Ενόψει του 36ου Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας την ερχόμενη Κυριακή 11 Νοεμβρίου, συναντήσαμε τον πρωταθλητή κολύμβησης Στέφανο Δημητριάδη, που μοιράστηκε με το peoplegreece.com χρήσιμα tips & συμβουλές για όσους τρέχουν τις διαδρομές 5χλμ και 10χλμ.

Έχοντας συμμετάσχει στους δύο τελευταίους Ολυμπιακούς Αγώνες (του Λονδίνου το 2012 και του Ρίο το 2016), ο Στέφανος Δημητριάδης προπονείται σκληρά για να πάρει την πρόκριση για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκυο 2020. Παράλληλα, είναι κάτοχος πτυχίου στην Διατροφολογία και μεταπτυχιακού στην Επιστήμη Τροφίμων και εργάζεται ως διατροφολόγος

Συμβουλές για τα 5 χλμ.

·        Φροντίστε να γεμίσετε τις αποθήκες ενέργειας στο μυ ξεκινώντας 2-3 ημέρες πριν τον αγώνα με αρκετούς υδατάνθρακες (ρύζι, ζυμαρικά, βρώμη και προϊόντα ολικής άλεσης) ταυτόχρονα να καταναλώνετε μέτριες ποσότητες λίπους και πρωτεΐνης.

·        Πιείτε αρκετή ποσότητα υγρών , κυρίως ενυδατικών ποτών (Χωρίς καφεΐνη) ώστε να έχετε μια καλή κατάσταση ενυδάτωσης τη στιγμή του αγώνα.

·        Ξεκουραστείτε όσο το δυνατό περισσότερο καθώς θα βοηθήσει το μυϊκό σύστημα να ανακάμψει, να αυξήσει το μυϊκό γλυκογόνο και να έχετε περισσότερη φρεσκάδα και ενέργεια στον αγώνα.

·        Προσπαθήστε την ημέρα του αγώνα 2-3 ώρες πριν φάτε ένα καλό αλλά εύπεπτο γεύμα όχι πολύ πλούσιο σε ίνες ή λίπος. Να δώσετε βάση στο λευκό ψωμί και τους φυσικούς χυμούς.

·        Βοηθά πολύ να έχετε ένα προπονητικό ρολόι τρεξίματος, όπως αυτά της Garmin που βοηθούν στο να έχετε απόλυτο έλεγχο των επιδόσεών σας.

Συμβουλές για τα 10 χλμ.

Ότι ισχύει και για τα 5χμ και επιπλέον…

·        Αυξήστε αισθητά την ποσότητα του γεύματός σας ή τον αριθμό των γευμάτων σας 3-4 ημέρες πριν το αγώνα.

·        Καταναλώστε ενεργειακά ποτά ή gels αλλά με μέτρο –λαμβάνοντας πάντα υπόψη την αναγραφόμενη ποσότητα  της συσκευασίας και τις οδηγίες κατανάλωσης.

·        Υγρά πριν ξεκινήσετε το run : 1-3 ώρες πριν τον αγώνα μπορείτε να πιείτε ένα ενεργειακό ρόφημα (400-600ml) στο οποίο να περιέχεται νάτριο και λίγη ζάχαρη ώστε να αποφευχθεί η  αφυδάτωση και η έλλειψη ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια του αγώνα

·        Ζεσταθείτε πολύ καλά πριν τον αγώνα και καταναλώστε 1 ενεργειακό σνακ μία με μιάμιση ώρα πριν τον αγώνα, όπως μια μπάρα, μια μικρή μπανάνα, λίγες σταφίδες

·        Φροντίστε μετά τον αγώνα να προμηθευτείτε ένα ρόφημα αναπλήρωσης-αποκατάστασης, για να έχετε ταχύτερη και αποτελεσματικότερη αποκατάσταση

·         Μετά τον αγώνα, κάντε καλές διατάσεις και ύστερα από 15-20 λεπτά καταναλώστε ένα γεύμα που να περιέχει αρκετή ποσότητα Υδατάνθρακα και άπαχης πρωτεΐνης (κρέας, κοτόπουλο χωρίς λίπος).