Όταν το άγχος χτυπάει κόκκινο, εσείς νιώθετε ότι βρίσκεστε λίγο πριν το τέλος. Κι όμως βρίσκεστε στην αρχή μιας κρίσης πανικού και μπορείτε να την εμποδίσετε να πάει παρακάτω.

 

Ο καλύτερος τρόπος για να «ξορκίσετε» μια κρίση πανικού είναι να μάθετε να ελέγχετε το άγχος σας, έτσι ώστε όταν παρατηρήσετε τα πρώτα συμπτώματα, να μπορείτε να «καλμάρετε» το μυαλό και το σώμα σας. Για να αποκτήσετε τον έλεγχο του άγχους, όμως, θα πρέπει να μάθετε να εξασκείτε ορισμένες τεχνικές διαχείρισής του, οι οποίες περιλαμβάνουν:

 

Αργές και βαθιές αναπνοές

Το άγχος μπορεί να επιταχύνει το ρυθμό της αναπνοής, γεγονός που επιδεινώνει τόσο τα ψυχικά, όσο και τα σωματικά συμπτώματα. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε τον πανικό να σας καταβάλει πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Για καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια χάρτινη σακούλα, την οποία θα ανοίξετε και θα τοποθετήσετε στο στόμα σας, αναπνέοντας μέσα από αυτήν.

Διαβάστε την συνέχεια στο liveit.gr