Δείτε τι μπορούμε να αλλάξουμε στη διατροφή μας για να διατηρήσουμε τις αρτηρίες μας καθαρές.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις αλλά ο πιο σημαντικός είναι η διατροφή σας.

Τι είναι η αθηροσκλήρυνση που βλάπτει τις αρτηρίες;

Αυτή η καρδιαγγειακή πάθηση προκαλεί στένωση και σκλήρυνση στις αρτηρίες. Το αθήρωμα που συγκεντρώνεται στα τοιχώματα των αρτηριών είναι μια κίτρινη ουσία και αποτελεί την πλάκα, η οποία είναι πλούσια σε χοληστερόλη. Με τον καιρό, αυτή η πλάκα μειώνει τη διάμετρο των αρτηριών και των αγγείων και προκαλεί στένωση.

Έτσι, οι αρτηρίες δεν μπορούν αντεπεξέλθουν στις ανάγκες του οργανισμού με αποτέλεσμα την εμφάνιση καρδιακών εμφραγμάτων ή ισχαιμικών εγκεφαλικών. Μερικοί από τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη αθηροσκλήρυνσης είναι το κάπνισμα, ο καθιστικός τρόπος ζωής και – φυσικά – το τι τρώτε.

Αρτηριοσκλήρυνση ή αθηροσκλήρυνση;

Η αρτηριοσκλήρωση εμφανίζεται όταν τα αιμοφόρα αγγεία που είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά του οξυγόνου και άλλων θρεπτικών συστατικών από την καρδιά σας στο υπόλοιπο σώμα σας (αρτηρίες) γίνονται παχιά και δύσκαμπτα, περιορίζοντας μερικές φορές τη ροή του αίματος στα όργανα και τους ιστούς. Οι υγιείς αρτηρίες είναι εύκαμπτες και ελαστικές, αν και με την πάροδο του χρόνου, τα τοιχώματα στις αρτηρίες μπορεί να σκληρύνουν, οδηγώντας σε μια κατάσταση που ονομάζεται σκλήρυνση των αρτηριών.

Η αθηροσκλήρυνση όμως, είναι ένας συγκεκριμένος τύπος αρτηριοσκλήρυνσης. Πρόκειται για την συσσώρευση χοληστερόλης, λιπών και άλλων ουσιών πάνω και μέσα στα αρτηριακά τοιχώματα. Αυτή η συσσώρευση ονομάζεται πλάκα. Η πλάκα μπορεί να προκαλέσει στένωση των αρτηριών σας, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος, ενώ υπάρχει και το ενδεχόμενο να σκάσει, δημιουργώντας θρόμβο αίματος.

8 τροφές για καθαρές αρτηρίες

Προσθέστε αυτές τις 8 τροφές στη διατροφή σας, οι οποίες είναι αντιφλεγμονώδεις, για να κρατήσετε τις αρτηρίες σας καθαρές!

1. Ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών, ενώσεις που έχουν αποδειχθεί σε μελέτες ότι μειώνουν την ποσότητα της πλάκας που κολλάει στις αρτηρίες σας. Αυτά τα υγιεινά λίπη έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που συμβάλλουν στη συνολική υγεία σας.

2. Σπόροι & ξηροί καρποί

Αν ψάχνετε για ένα υγιεινό σνακ για την καρδιά, μια χούφτα ξηροί καρποί ή σπόροι είναι το ιδανικό. Ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια ή τα κάσιους και σπόροι όπως οι ηλιόσποροι, οι σπόροι chia ή ο λιναρόσπορος είναι εξαιρετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών. Ενισχύουν τα επίπεδα της HDL  «καλής» χοληστερόλης, ενώ μειώνουν την LDL «κακή» χοληστερόλη. Έχει επίσης, αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

3. Πράσινα λαχανικά

Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως, το σπανάκι και το λάχανο είναι γεμάτα με οφέλη για την υγεία. Περιέχουν νιτρικά άλατα που συνδέονται με καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία και μειωμένη φλεγμονή. Είναι επίσης, μια φανταστική πηγή καλίου, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της σκλήρυνσης των αιμοφόρων αγγείων. Το να τρώτε περισσότερες σαλάτες είναι μια εξαιρετική κίνηση για τις αρτηρίες σας και την υγεία της καρδιάς σας!

4. Ελαιόλαδο

Ακρογωνιαίος λίθος της μεσογειακής διατροφής, το ελαιόλαδο έχει επιδείξει σημαντικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες, οι οποίες πιστεύουν οι ερευνητές ότι δρουν κατά της φλεγμονής στα αιμοφόρα αγγεία και στη συνολική λειτουργία της καρδιάς και του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Λάβετε υπόψη ότι το ελαιόλαδο δεν πρέπει να μαγειρεύεται σε υψηλή θερμοκρασία.

5. Μούρα

Τα φρέσκα σμέουρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες έχουν πολλά διατροφικά οφέλη. Δεν είναι μόνο πλούσιες πηγές φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων, αλλά περιέχουν  αντιοξειδωτικά, που έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια χούφτα μούρα όταν είναι φρέσκα και στην εποχή τους!

6. Αβοκάντο

Αυτό το νόστιμο, βουτυρένιο φρούτο έχει κερδίσει τη φήμη του ως «υπερτροφή», καθώς είναι γεμάτο με καλά λιπαρά που συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης και επομένως μειώνουν τον κίνδυνο δημιουργίας πλάκας και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το αβοκάντο είναι επίσης πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

7. Μπρόκολο

Αυτό το σταυρανθές λαχανικό, το μπρόκολο, είναι καλή πηγή φυτικών ινών που ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή και να ενεργοποιήσει πρωτεΐνες που ενισχύει τη φυσική σας άμυνα και μειώνει τις φραγμένες αρτηρίες.

 

8. Σοκολάτα

Το καλύτερο σας το αφήσαμε για το τέλος: η σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει τις αρτηρίες σας! Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβανόλες, ενώσεις που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε ζάχαρη με μέτρο, αλλά λίγη μαύρη σοκολάτα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Η αρτηριοσκλήρυνση είναι η πάθηση που οδηγεί σε έμφραγμα μυοκαρδίου, αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο και περιφερική αρτηριακή νόσο.

 

 

Πηγή: oloygeia.gr

Μάθετε όλες τις ειδήσεις και τα τελευταία νέα για την υγεία στο oloygeia.gr

Αυτό το μπαχαρικό μειώνει το λίπος στην κοιλιά και τη χοληστερίνη και ρίχνει το σάκχαρο!

3 δημοφιλή λαχανικά που δεν πρέπει ποτέ να τρώτε ωμά – Τι προκαλούν τα παράσιτα που περιέχουν

Χοληστερίνη: Πώς πέφτει χωρίς φάρμακα – 3 εναλλακτικές για τις στατίνες

Ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που μας προβληματίζει όταν πάμε για στις παραλίες, ειδικά αν δεν έχουμε ξαναπάει σε αυτήν που επιλέξαμε, είναι κατά πόσο τα νερά της είναι καθαρά ή μολυσμένα. Πως μπορούμε όμως να το καταλάβουμε αυτό;

Σύμφωνα με τον Ιωάννη Χατζηανέστη, χημικός- ωκεανογράφος, διευθυντής του Ινστιτούτου Ωκεανογραφίας, στο Ελληνικό Κέντρο Θαλασσίων Ερευνών (ΕΛ.ΚΕ.Θ.Ε.) υπάρχουν κάποια σημάδια σύμφωνα με τα οποία μπορούμε να εκτιμήσουμε εάν τα νερά μιας παραλίας είναι καθαρά ή όχι.

Οι πρασινίλες και οι κιτρινίλες στα νερά και στα βράχια

Πρόκειται για το φαινόμενο του υπετροφισμού. Πολλές φορές βλέπουμε μια θολούρα στα νερά ή μια πρασινίλα στα βράχια που δηλώνει μεγάλη αύξηση του φυτοπλαγκτόν. Αυτό σημαίνει ότι στη συγκεκριμένη περιοχή κάτι πέφτει, που συνήθως πρόκειται για λιπάσματα ή φυτοφάρμακα. Σύμφωνα με τον κ. Χατζηανέστη: Υπάρχουν πολλές περιοχές που δεν έχουν αποχετευτικό δίκτυο οπότε μπορεί κάποιες φορές να φτάνουν λύματα στη θάλασσα και να επιβαρύνουν την περιοχή.

Κάποια ουσία πέφτει που είναι ή οργανικό φορτίο ή θρεπτικά συστατικά από λιπάσματα τα οποία δεν είναι κατά ανάγκη τοξικά ή επικίνδυνα. Προσφέρουν μεγάλη τροφή στους θαλάσσιους οργανισμούς και αυτοί αναπτύσσονται υπερβολικά. Είναι κάτι που γίνεται ορατό και με το μάτι. Και έτσι, δημιουργείται αυτό το φαινόμενο που μπορεί να είναι ή πρασινίλα, ή κιτρινίλα ή και κοκκινίλα ακόμα

Η επικινδυνότητα έχει να κάνει με το τι είδους ουσίες έχουν πέσει και ποια ήδη έχουν αναπτυχθεί κυρίως. Συχνά, το θέμα είναι αισθητικό. Βέβαια, υπάρχουν και περιπτώσεις όπου μπορούν να αναπτυχθούν τοξικά είδη. Σε υπερβολική ανάπτυξη μπορεί να έχουμε και μείωση οξυγόνου ή να έχουμε και μυρωδιές υδροθείου όταν αποσυντίθενται αυτοί οι οργανισμοί. Στην Ελλάδα δεν είναι τόσο συχνό φαινόμενο αλλά υπάρχουν περιοχές που γίνεται, όπως στον Θερμαϊκό για παράδειγμα. Συμβαίνει κυρίως, σε κλειστές θάλασσες και έχει να κάνει και με τους ανέμους προσθέτει.

Τι ισχύει για τη καθαριότητα της θάλασσας με φύκια & αχινούς;

Τα φύκια υποδηλώνουν καθαρές παραλίες. Τα φύκια είναι ένδειξη υγείας της παραλίας και μπορείτε να απολαύσετε ξέγνοιαστα τις βουτιές σας αν τα δείτε στην θάλασσα. Και μπορεί σε κάποιους να φαίνεται αντιαισθητικό αλλά στην πραγματικότητα εξασφαλίζουν την καθαριότητα στα νερά της θάλασσα για τις βουτιές σας.

Από την άλλη οι αχινοί που λέγεται ότι βρίσκονται μόνο σε καθαρά νερά, στην πραγματικότητα δεν έχουν ως κριτήριο την καθαρότητα του νερού οπότε δεν μπορεί κανείς να είναι σίγουρος για την ποιότητα του νερού σε περίπτωση που τους συναντήσει.

Τι συμβαίνει με τους αφρούς της θάλασσας;

Η παρουσία αφρών ή φυσαλίδων, δεν είναι ασφαλές κριτήριο για να απορρίψουμε μια θάλασσα μιας και μπορεί να προέρχονται ακόμα και από ουσίες της φύσης.

Μόνο αν παρατηρήσετε μεγάλη ποσότητα αφρού στην θάλασσα θα πρέπει να προβληματιστείτε για την ποιότητα των υδάτων της παραλίας.

 

Πηγή: travelstyle.gr

Ακόμα μία σημαντική επιτυχία για την Ελλάδα στη μάχη για τον τουρισμό το φετινό καλοκαίρι.

Με 497 βραβευμένες ακτές, 14 μαρίνες και 6 τουριστικά σκάφη, η Ελλάδα κατέχει τη δεύτερη θέση παγκοσμίως ανάμεσα σε 47 χώρες σε παραλίες, μαρίνες και τουριστικά σκάφη με Γαλάζια Σημαία, σύμφωνα με την ανακοίνωση από την Ελληνική Εταιρία Προστασίας της Φύσης (ΕΕΠΦ), Εθνικό Χειριστή του Διεθνούς Προγράμματος «Γαλάζια Σημαία» στη χώρα μας. Στην πρώτη θέση βρίσκεται η Ισπανία με 590.

Σημειώνεται ότι φέτος, στο σύνολο των 47 χωρών που συμμετέχουν στο πρόγραμμα, η Ελλάδα κατείχε το 13% των συνολικών βραβευμένων ακτών. Πρώτη στη χώρα μας αναδείχθηκε και πάλι φέτος η Περιφερειακή Ενότητα Χαλκιδικής, με 94 σημαίες.

Η Διεθνής Επιτροπή βράβευσε φέτος 3.895 ακτές, 691 μαρίνες και 82 τουριστικά σκάφη σε όλο τον κόσμο.

Διανύοντας την τέταρτη δεκαετία υλοποίησης του Προγράμματος στη χώρα μας, Γαλάζιες Σημαίες θα κυματίσουν και φέτος στις ελληνικές ακτές, επιβραβεύοντας την εξαιρετική ποιότητα υδάτων και το υψηλό επίπεδο προσφερόμενων υπηρεσιών στους λουομένους, και διασφαλίζοντας με τα κριτήρια καθαριότητας και υγιεινής, την προστασία της Δημόσιας Υγείας.
Η λίστα με τις παραλίες στην Αττική με γαλάζια σημαία

Περιφέρεια Αττικής

Δήμος Μαραθώνος
Μπρεξίζα
Σχινιάς/Καράβι

Δήμος Σπάτων-Αρτέμιδος
Διασταύρωση
Λίμνη

Δήμος Μαρκοπούλου Μεσογαίας
Αυλάκι

Δήμος Σαρωνικού
Λαγονήσι 1-Grand Beach/ Grand Resort Lagonissi
Λαγονήσι 2-Mediterraneo/Grand Resort Lagonissi
Λαγονήσι 3-Κοχύλια/ Grand Resort Lagonissi
Μαύρο Λιθάρι/Eden Beach

Δήμος Βάρης-Βούλας-Βουλιαγμένης
Αστέρας Βουλιαγμένης/Astir Beach Vouliagmenis
Βάρκιζα
Βούλα Α
Βουλιαγμένη

Δήμος Γλυφάδας
Αστέρας Γλυφάδας
Γλυφάδα
Γλυφάδα Α
Γλυφάδα Β

Δήμος Αίγινας
Αγ. Μαρίνα

Δήμος Πόρου
Ασκέλι/Νέα Αίγλη