Η δύναμη των μικρών συνηθειών: 5 καθημερινά «τελετουργικά» που βοηθούν στον έλεγχο των συναισθημάτων σας

“Έλεγξε τα συναισθήματά σου”. Μια φράση που, ενώ λέγεται εύκολα, δύσκολα γίνεται βίωμα. Ωστόσο, ο έλεγχος των συναισθημάτων μας, είναι αναπόσπαστο κομμάτι μιας θετικής νοοτροπίας και μιας πετυχημένης ζωής.

Ευτυχώς, ορισμένα εύκολα τελετουργικά μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων μας.

Πέντε τελετουργικά που μπορούν να μας βοηθήσουν να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας:

• Σωματική άσκηση στη φύση
• Διαλογισμός
• Ημερολόγιο
• Έλεγχος των σκέψεων
• Ενδοσκόπηση

Σωματική άσκηση στη φύση

Όταν σας κατακλύζουν τα συναισθήματά σας, αισθήματα όπως είναι ο θυμός, η θλίψη, η φύση μπορεί να σας βοηθήσει ουσιαστικά να τα ελέγξετε. Σύμφωνα με επιστημονικές αναφορές, ο χρόνος στη φύση σχετίζεται άμεσα με την καλή υγεία και την ψυχική ευημερία σ’ όλη την πορεία της ζωής του ατόμου.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε θυμό, αντί να παρασυρθείτε από τα συναισθήματά σας, βγείτε έξω για μια βόλτα ή για ελαφρύ τρέξιμο. Αν έχετε κήπο, μπορείτε ν’ αφιερώσετε λίγο χρόνο στη φροντίδα του.

Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση – αρκεί να κινηθείτε και ν’ αναπνεύσετε καθαρό αέρα.

Διαλογισμός

Είναι γνωστό ότι ο διαλογισμός βοηθά στον περιορισμό του χρόνιου στρες και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το γνωρίζατε όμως ότι μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και τα αρνητικά συναισθήματα;

Ανατρέξτε στην ημέρα σας και θυμίστε στον εαυτό σας όσα συνέβησαν και τι ήταν εντός ή πέρα από τον έλεγχό σας.

Ημερολόγιο

Η ανάλυση των συναισθημάτων σας στο χαρτί, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίον αξίζει να γράφετε σε ημερολόγιο – δέκα λεπτά το βράδυ, αρκούν.

Θα εκπλαγείτε με το πόσο πιο όμορφα θα νιώθετε αφού καταγράψετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Εκτός από αυτό, το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαρτογραφήσετε την ημέρα σας, ώστε να είστε ψυχολογικά έτοιμοι για την επόμενη ημέρα.

Έλεγχος των σκέψεων

Στη διάρκεια της ημέρας είναι εύκολο να εγκλωβιστούν αρνητικές σκέψεις στο μυαλό σας. Μπορεί να κλιμακωθούν τόσο γρήγορα με αποτέλεσμα να νιώθετε θυμό ή αναστάτωση, χωρίς προφανή λόγο.

Προκειμένου να τιθασεύσετε τις αρνητικές σας σκέψεις, μπορείτε να ελέγξετε το μυαλό σας. Αναχαιτίστε τις αρνητικές σκέψεις και μην τις υπεραναλύετε.

Ενδοσκόπηση

Η πιο σημαντική παράμετρος της δυνατότητάς σας να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, είναι η ενδοσκόπηση. Έτσι αναγνωρίζετε τι ακριβώς νιώθετε και μπορείτε να προλάβετε έντονες συναισθηματικές εκρήξεις.

Αν μάλιστα, είστε επιρρεπής σε συναισθηματικές εξάρσεις, συνίσταται αρκετά συχνά – κάθε ώρα ή και συχνότερα. Γενικά, καλό είναι να αποκωδικοποιείτε τα συναισθήματά σας ανά 4 ή 5 ώρες την ημέρα.

Ρωτήστε δηλαδή τον εαυτό σας τι σκέφτεται, αν νιώθετε αρνητικά συναισθήματα και πάρτε βαθιές ανάσες προτού συσσωρευτούν. Για να καταφέρετε να γίνετε κύριος των συναισθημάτων σας, απαιτείται πρακτική και γνώση.

Μέσα από καθημερινά τελετουργικά, θα μπορέσετε να αναγνωρίζετε και να ελέγχετε ανά πάσα στιγμή τα συναισθήματά σας.