Ήξερες ότι η έλλειψη ύπνου έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σου και ότι ένας από τους παράγοντες που τον επηρεάζουν σημαντικά είναι η διατροφή; Δες λοιπόν τι πρέπει να τρως, αλλά και πώς να τρως πριν πας για ύπνο, για να έχεις όνειρα γλυκά και ευεξία!

Ο ύπνος θεωρείται ως μια από τις μεγαλύτερες ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού και καταλαμβάνει χρονικά το 1/3 της ζωής μας! Είναι μια φυσιολογική διαδικασία που αναζωογονεί τον οργανισμό, απαραίτητη για τη σωματική και διανοητική υγεία μας. Ωστόσο, όπως δείχνει και πρόσφατη μελέτη, 1 στους 3 Ευρωπαίους παρουσιάζει προβλήματα ύπνου. Το χειρότερο; Ο κακός ύπνος -είτε ποσοτικά είτε ποιοτικά- έχει σοβαρές επιπτώσεις στη λειτουργία του καρδιαγγειακού, του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος, αλλά και στη μνήμη, στην ικανότητα μάθησης ακόμη και στην κοινωνική μας συμπεριφορά. Όσο για το τι μπορεί να χαλάσει τον ύπνο μας, αρκεί να ξέρεις ότι επηρεάζεται τόσο από την ψυχολογική μας κατάσταση και την κατάσταση της υγείας μας, όσο και από την διατροφή.

iStock_000019514538Medium

Να φάω ή να μη φάω πριν τον ύπνο;
Όλοι μας έχουμε ακούσει την συμβουλή “μην κάνετε ένα βαρύ και μεγάλο γεύμα πριν κοιμηθείτε”. Και μπορεί αυτό να ακούγεται απλό, ωστόσο δεν είναι εύκολο να εφαρμοστεί, αφού οι περισσότεροι στις μέρες μας, κυρίως λόγω έλλειψης χρόνου, αναγκάζονται να τρώνε το κυρίως γεύμα τους αργά τη νύχτα. Σημείωσε, επιπλέον, ότι σύμφωνα με μελέτες, ο χρόνος και το μέγεθος του βραδινού εξαρτάται άμεσα από το χρόνο και το μέγεθος των υπολοίπων γευμάτων κατά τη διάρκεια της μέρας. Δηλαδή, όσο λιγότερα και πιο φτωχά είναι τα γεύματα κατά τη διάρκεια της μέρας, τόσες περισσότερες είναι οι πιθανότητες να καταναλώσεις ένα πιο βαρύ βραδινό γεύμα.

Διαβάστε τη συνέχεια στο olivemagazine.gr