LIVING

Οδηγός: Τα μυστικά του ψυχολόγου για να πετύχεις τους στόχους της νέας χρονιάς!

Γράφει: Bizznews.gr

Θα έχεις ήδη ζήσει το concept όπου γεμάτη ενθουσιασμό καταγράφεις resolutions για τη νέα χρονιά και μέχρι τα μέσα Ιανουαρίου τα περισσότερα από αυτά έχουν ξεθωριάσει. Πριν βιαστείς να συμπεράνεις πως τα New Year’s Resolutions είναι μία πλάνη ή ακόμα και ένας ψυχαναγκασμός, δώσε στον εαυτό σου ένα ρεαλιστικό έναυσμα για μία φρέσκια αρχή.

Θέσε στόχους απτούς και καθημερινούς και θυμήσου πως μερικές φορές το μικρότερο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση μπορεί να αποδειχθεί το μεγαλύτερο βήμα της ζωής σου.

aa35605b22b37df1820c084fc4b7afc9
Σύμφωνα με τον συμπεριφορικό ψυχολόγο, Dr. Paul Marciano, συγγραφέα του «Carrots and Sticks Don’t Work» που ειδικεύεται στα κίνητρα και την αλλαγή συμπεριφοράς, υπάρχουν τρόποι για να γίνει το 2016 η χρονιά που θα πραγματοποιήσεις τους στόχους σου!

Θέσε σαφείς στόχους

Αν πεις απλά, φέτος θα γυμνάζομαι, δεν είναι αρκετά σαφής στόχος ώστε να σε βοηθήσει να τον πετύχεις. Μπορείς να είσαι πιο συγκεκριμένη: Φέτος θα πηγαίνω στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα ή θα ξεκινήσω μπαλέτο. Το μυστικό του δρ Marciano είναι να θέτεις στόχους συγκεκριμένους, μετρήσιμους και πραγματοποιήσιμους.

Κατάγραφε την πρόοδό σου

Το «αν μπορείς να το μετρήσεις, μπορείς να το αλλάξεις», είναι μια βασική αρχή της ψυχολογίας. Καταγράφοντας την πρόοδο σου αποκτάς κίνητρο καθώς μπορείς να αναλογιστείς πού ήσουν και πού έχεις φτάσει. Θα σε βοηθήσει επίσης να προσδιορίσεις τα σημεία όπου «κολλάς» στην πρόοδό σου, ώστε να μπορείς να προσαρμόσεις ανάλογα την προσπάθειά σου.

Έχε υπομονή

Θα πρέπει να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους και να συνειδητοποιείς πως η πρόοδος δεν είναι ποτέ γραμμική. Μην ενθαρρύνεσαι υπερβολικά από τα πρώτα καλά αποτελέσματα αλλά και μην αποθαρρύνεσαι όταν κολλάς. Συνέχισε να προσπαθείς!

ca9a45cdceb2b3f0dbbedeedd0d8acef

Μοιράσου τους στόχους σου με φίλους και την οικογένειά σου

Ακόμη κι αν νιώθεις άβολα δημοσιοποιώντας τους στόχους σου, η κοινωνική υποστήριξη είναι σημαντική. Ναι, θέλει κουράγιο και ίσως νιώσεις πιο ευάλωτη όταν μοιραστείς κάτι που δεν ξέρεις αν θα το πετύχεις, αυτό όμως μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες να τα παρατήσεις στη μέση.

Βάλε τον στο πρόγραμμά σου

Πολύ συχνά ακούς κάποιον να λέει ότι δεν μπορεί να βρει το χρόνο να κάνει κάτι. Κανείς δε βρίσκει χρόνο. Όλοι μας επιλέγουμε να ξοδέψουμε το χρόνο μας με κάποιον τρόπο – είτε, πηγαίνοντας για φαγητό είτε σε ένα πρόγραμμα spinning.

Βάλε τους στόχους σου για τη νέα χρονιά ανάμεσα στις προτεραιότητές σου και συγκεκριμένα στο καθημερινό ή το εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου. Αν έχεις βάλει έναν fitness στόχο, προγραμμάτισε μέσα στην εβδομάδα σου τις επισκέψεις στο γυμναστήριο. Αν έχεις στόχο να ταχτοποιήσεις (επιτέλους!) τη ντουλάπα σου, σημείωσέ το στο ημερολόγιό σου. Θεώρησε αυτό το χρονοδιάγραμμα εξίσου σημαντικό με οτιδήποτε άλλο συμπεριλαμβάνεται στο πρόγραμμά σου, όπως ένα ραντεβού με το γιατρό σου. Όταν θα το καταφέρεις αυτό θα έχεις κάνει ένα μεγάλο βήμα.


560193f01d6c28e54ad16f1e9a58b372

Μη σκέφτεσαι «όλα ή τίποτε»

Είναι καλύτερο να κάνεις κάτι, παρά τίποτε. Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να είναι μεγάλη παγίδα: «Αφού έφαγα τηγανητές πατάτες, ας φάω και γλυκό, το κακό έγινε!» Η διαφορά ανάμεσα στο να κάνεις κάτι και στο να μην κάνεις τίποτε είναι τεράστια. Αν δεν έχεις μια ολόκληρη ώρα για να τρέξεις, κάνε μια 20λεπτη προπόνηση. Αν έχει προκύψει ένα έκτακτο έξοδο και δεν μπορείς να αποταμιεύσεις το 10% του μισθού σου όπως είχες βάλει στόχο, βάλε στην άκρη όσα χρήματα μπορείς. Η ουσία είναι πως κάθε προσπάθεια προς την επίτευξη του στόχου σου είναι ένα θετικό βήμα.

Όταν πέφτεις κάτω, να σηκώνεσαι ξανά!

Κανείς μας δεν είναι τέλειος. Η επιμονή είναι ένα μεγάλο μυστικό για να επιτύχεις κάθε σου στόχο. Μην σε βάζουν κάτω τα εμπόδια ή οι παροδικές αποτυχίες και μην τα χρησιμοποιήσεις ως δικαιολογίες για να τα παρατήσεις. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να αναγνωρίσεις το λάθος και να ξαναμπείς στο σωστό δρόμο.

Θέληση; Τα tips για να την αποκτήσεις!

Σύμφωνα με τον δρ Marciano η επίτευξη των στόχων μας δεν έχει να κάνει με τη δύναμη της θέλησης. Σχετίζεται με την ανάπτυξη των σωστών δεξιοτήτων και στρατηγικών που, με υπομονή, θα οδηγήσουν στην επιτυχία.

20 resolutions για τη νέα χρονιά

Είτε αποφάσισες να μην ασχοληθείς με New Year’s Resolutions είτε έχεις ήδη μία φιλόδοξη λίστα, ιδού 20 resolutions που μπορείς να αξιοποιήσεις στην καθημερινότητα σου.

  • Πίνε κάθε πρωί ένα ποτήρι νερό το πρωί – αμέσως μόλις σηκωθείς από το κρεβάτι σου, και βάλε στόχο για άλλα 7 ποτήρια μέσα στην ημέρα.
  • Ξέχνα την κυλιόμενη σκάλα και προτίμησε να ανέβεις με τον παραδοσιακό τρόπο.
  • Ετοίμασε μία playlist με τα τραγούδια που σου δίνουν κίνητρο να δραστηριοποιηθείς.
  • Περπάτα κάθε μέρα για 10 λεπτά.
  • Εστίαζε στην αναπνοή σου όταν νιώθεις ότι αγχώνεσαι υπερβολικά (τα coloring books για ενήλικες θα σε βοηθήσουν εξίσου!)
  • Κάνε stretching ενώ παρακολουθείς τηλεόραση – βασικά, μην παρακολουθείς τηλεόραση.
  • Επανασυνδέσου με έναν παλιό φίλο, αλλά όχι μέσω Facebook
  • Αποσυνδέσου από τα social media για 24 ώρες.
  • Αντικατέστησε τις τηγανητές πατάτες με λαχανικά.
  • Γέμισε μόνο τα ¾ του πιάτου σου.

free-people-january-2012-campaign-feat.-karlie-kloss-6

  • Κράτα ένα ημερολόγιο με τις διατροφικές σου επιλογές.
  • Φάε πρωτεΐνη στο πρωινό – ή τουλάχιστον φάε πρωινό.
  • Φάε καθημερινά μια μερίδα φρούτων.
  • Μην πιεις αναψυκτικά για μία ημέρα ή και για μία εβδομάδα.
  • Κάνε μια φιλοφρόνηση σε κάποιον που δεν γνωρίζεις.
  • Πες απλά “ευχαριστώ” όταν σου κάνουν ένα κομπλιμέντο.
  • Απόφυγε το αλκοόλ για μια εβδομάδα.
  • Διάβασε ένα βιβλίο – είναι καλό για τον εγκέφαλό σου.
  • Ξεκίνησε τη μέρα σου πίνοντας ζεστό νερό με λεμόνι.
  • Κοιμήσου 8 ώρες κάθε βράδυ για μία εβδομάδα.


πηγή