Θέλεις να αυξήσεις την αερόβια ικανότητα σου χωρίς να επιβαρύνεις τις αρθρώσεις σου; Κάνε spinning!

Συνεργάστηκε η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ Αθήνας, Studio One official trainer, run concept master trainer, personal/group trainer.

Ένας καλός τρόπος για να αυξήσεις την αεροβική σου ικανότητα χωρίς να επιβαρύνεις τις αρθρώσεις σου είναι η ποδηλασία υψηλής έντασης, δείχνει έρευνα στο European Journal of Sport Science. Τριαθλητές που έκαναν 6 συνεδρίες διαλειμματικής ποδηλασίας (που συμπεριλάμβανε 5λεπτα σπριντ) για 3 εβδομάδες βελτίωσαν το χρόνο τους στα 5 χλμ. έως και 2 λεπτά και αύξησαν το VO2 max (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου) κατά περίπου 7%. Και αυξημένο VO2 max σημαίνει ότι θα μπορείς να γυμνάζεσαι για περισσότερο χρόνο – σημαντικό, αν ο στόχος σου είναι να τερματίσεις σε έναν αγώνα όπως ο μαραθώνιος.

Διάβασε επίσης: Σκόρδο, γλυκοπατάτα, τεφ κι άλλες 5 τροφές που τρώνε οι μαραθωνοδρόμοι

«Οι αθλητές αντοχής κάνουν πολλές προπονήσεις με πολλά χιλιόμετρα σε χαμηλή ένταση, τα σύντομα όμως διαστήματα έντασης χτίζουν το αναερόβιο σύστημα, το οποίο είναι επίσης απαραίτητο στους αγώνες αντοχής» σχολιάζει η συγγραφέας της μελέτης, Naroa Etxebarria, PhD, φυσιολόγος άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Καμπέρα στην Αυστραλία. Η εξάσκηση του αναερόβιου συστήματος θα σε βοηθήσει να μην κουράζεσαι εύκολα.

Διάβασε επίσης: 9 πράγματα που κάνεις λάθος στο τρέξιμο (και η λύση)


πηγή


ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΝΕΑ!