LIVING

Πώς θα γίνω δυνατή; Iδού πόσο χρόνο χρειάζεσαι για να αποκτήσεις περισσότερη δύναμη

Γράφει: Bizznews.gr

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer (www.personaltrainerchristy.com).

Αν έχει περάσει κάποιος χρόνος από την τελευταία φορά που έκανες γυμναστική, υπολόγισε ότι θα έχει μειωθεί και η δύναμή σου.

«Η έλλειψη άσκησης προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία συνοδεύεται από απώλεια μυϊκής δύναμης» λέει η ειδικός.

Από την άλλη πλευρά, οι απώλειες κατά τη διάρκεια ενός σύντομου διαλείμματος, όπως η περίοδος των διακοπών, πρέπει να είναι ελάχιστες. Για να αυξήσεις αποτελεσματικά τη δύναμη, επικεντρώσου σε μεγάλες μυϊκές ομάδες και λειτουργική προπόνηση.


«Μία ή δύο προπονήσεις ολόκληρου του σώματος θα διατηρήσουν τη δύναμή σου» αναφέρει η γυμνάστρια. Τα push-ups, τα καθίσματα, οι προβολές και οι σανίδες μπορούν να προσαρμοστούν σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε.

Εάν ξεκινάς τώρα, δοκίμασε pushups σε πάγκο, καθίσματα με καρέκλα, μικροπροβολές και σανίδες σε πάγκο. Αν κάνεις ήδη γυμναστική, κάνε τρεις φορές την εβδομάδα push-ups σε κλίση, καθίσματα και προβολές με άλμα και μία παραδοσιακή σανίδα.

Διάβασε επίσης: 6 μύθοι για την προπόνηση δύναμης για γυναίκες


πηγή