LIVING

Προπονείσαι για τρέξιμο και αγώνα; Να το πλάνο διατροφής σου από την Αναστασία Κόκκαλη

Γράφει: Bizznews.gr



Διατροφή για όσους ετοιμάζονται για το Μαραθώνιο από την ειδικό.


Από την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος (Facebook)

ΠΡΩΙΝΟ

  • 100 γρ νιφάδες βρώμης με 250ml αριάνι ή γιαούρτι 2%, μέλι , 1 κουτ σούπας σταφίδες
  • ή ομελέτα (2 αυγά και  2 ασπράδια αυγού), 2 φέτες πολύσπορο ψωμί, 1 ποτ φυσικό χυμό πορτοκάλι-ρόδι
  • ή 2 φέτες ψωμί πολύσπορο με βούτυρο αμυγδάλου  και μέλι, 1 ποτ κεφίρ, 1 φρούτο

 

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

  • Γιαούρτι 2% με 50γρ. ωμά αμύγδαλα ή καρύδια και 1 μπανάνα
  • ή τοστ με τυρί μοτσαρέλα, ντομάτα, μανιτάρια και 1 φρούτο

Υupiii Daily Update

Δούκας Χατζηδούκας Μιλάει για την Ελένη Μενεγάκη και σχολιάζει τη νέα της εκπομπή

Φαίη Σκορδά Ο Γεωργαντάς ξαναχτύπησε με ατάκα για το διαζύγιο! Η έντονη ενόχληση on air

Βάσω Λασκαράκη Η ιδιαίτερη κουβέντα με την Ελένη Μενεγάκη μετά το τέλος του γάμου της

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • Ζυμαρικά ολικής με κιμά από κοτόπουλο και σαλάτα λαχανικών
  • ή 250γρ ψάρι ψητό με πατατοσαλάτα και καρύδια, σαλάτα λαχανικών
  • ή φιλέτο γαλοπούλας με γλυκοπατάτα και κινόα και  σαλάτα μπρόκολο
  • ή μοσχαρίσιο φιλέτο με αναποφλοίωτο ρύζι και πράσινη σαλάτα

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Η σούπερ δίαιτα του χειμώνα από τη διαιτολόγο Αναστασία Κόκκαλη!

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

  • 3-4 κράκερς σίκαλης με φυστικοβούτυρο και μέλι, 1 φρούτο
  • ή 1-2 φρέσκα φρούτα με γάλα ή αριάνι (μιλκσέικ)
  • ή 50γρ. ωμούς ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο

 

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Βραστό κοτόπουλο ή φιλέτο σολομού με γλυκοπατάτες και ντομάτα , 1 φρούτο
  • ή ομελέτα με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και 1 φρούτο

 

ΓΕΥΜΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

  • Γιαούρτι 2% με μέλι και φρούτο
  • ή τυρί Cottage, 2 πολύσπορα κριτσίνια , 1 φρούτο
  • ή ρόφημα πρωτεΐνης (20 – 30γρ πρωτεΐνη) με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα

 

Σημειώσεις:

  1. Απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ
  2. Συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα
  3. Πρόσθεσε μαύρο πιπέρι και κουρκουμά όσο πιο συχνά μπορείς

πηγή